Поиск по сайту


+12
Издание предназначено для детей старше 12-ти лет.

Культурно-просветительское издание о советской истории "Советика". Свидетельство о регистрации средства массовой информации - Эл№ ФС77-50088.

е-мейл сайта: sovetika@mail.ru

(Дмитрий Ластов)



Посмотрите еще..


советские новогодние открытки 1978-го года


пластинки - Венгерская эстрада


Free counters!



Разное, Здоровый сон - залог здоровья

27.03.2017 г.

 Здоровый сон - залог здоровья

 

Некоторые придерживаются мнения, что тратить свое время на сон – пустая затея. Кажется, что за те часы, которые человек спит, можно переделать огромную кучу важнейших дел. Однако, быть бодрым и сохранять активность в течение дня позволяет именно качественный сон.

Те, кто спит слишком мало, или же излишне долго, рискуют снизить продолжительность собственной жизни. Это связано с повышением риска развития различных болезней, воспалительных процессов. Среди долгожителей много приверженцев умеренного сна.

Существует зависимость между недосыпом и лишним весом. Это связано с тем, что в мозге один и тот же участок контролирует обменные процессы и сон. Когда человеку хочется спать, в кровь человека начинают поступать гормоны, вызывающие ощущение голода. Гормон кортизол также начинает вырабатываться в ответ на нехватку часов сна для организма. Результат: появляется достаточно сильный аппетит и как следствие - набор веса. То есть сделать первый шаг на пути к стройной фигуре невозможно, если режим сна не налажен.

Когда человек полноценно отдыхает во время ночного сна, то начинает работать механизм самостоятельного восстановления организма. Кровяное давление приходит в норму, происходит стабилизация обмена веществ и важнейших показателей крови.

Сон необходим и как профилактика стрессовых ситуаций или эмоциональной напряженности. Как правило, нарушения сна является одной из причин ряда серьезных заболеваний, в том числе и в сфере психики. Сон продолжительностью восемь часов дает оптимизацию биоритмов, заряжает энергией и восстанавливает общий тонус организма.

Сон очень важен и для процессов запоминания. Во время сна, в долгосрочной памяти происходит закрепление новой информации, полученной за день. Поэтому и рекомендовано в период подготовки к экзаменам или важным выступлениям тщательно высыпаться.

Еще одно положительное свойство сна – укрепление иммунитета. Это позволяет организму бороться с сезонными инфекциями и различными заболеваниями. Ведь недосып ведет к сбою в работе генов, которые отвечают за функционирование иммунной системы.

Чтобы наладить режим сна, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

- избегать различных стимуляторов после 20 часов (кофе, крепкий чай, сахар);

- не переедать;

- выключить телевизор;

- выполнять в течение дня какие-либо физические упражнения;

- засыпать в прохладном, проветренном помещении.

Отдельную тему составляет выбор позы для сна. Важно чтобы во время сна не было нагрузки на внутренние органы и позвоночник, поэтому не рекомендуется спать на животе .О том как выбрать и подобрать нужную позу читайте в отдельной статье: http://www.matras-strong.ru/blog/kak_spat/kak_vybrat_pravilnuyu_pozu_dlya_sna/.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



НАВЕРХ


Внимание! При использовании материалов сайта, активная гиперссылка на сайт Советика.ру обязательна! При использовании материалов сайта в печатных СМИ, на ТВ, Радио - упоминание сайта обязательно! Так же обязательно, при использовании материалов сайта указывать авторов материалов, художников, фотографов и т.д. Желательно, при использовании материалов сайта уведомлять авторов сайта!




Интересное

The White House and the Black Continent.


1001 день в Рио-де-Жанейро


Новое на сайте

18.01. новости - Уникальный и неповторимый Рафаэль

16.01. новые пластинки на сайте - Вокальный дуэт ЛИПС, Батыр Закиров, Батыр Закиров (mini)

14.01. новости - Музыкант и талантливый аранжировщик Владимир Мулявин

12.01. новости - В день рождения Раймонда Паулса

10.01. новые пластинки на сайте - Мария Пахоменко. Другу, Марк Бернес, Марк Бернес. Песни из кинофильмов, 30 лет Победы, Надежда Константиновна Крупская — Записи выступлений

08.01. новости - Нина Сазонова. Тяжелая судьба талантливой актрисы

05.01. новости - Талантливый советский актер Александр Лазарев

04.01. новые пластинки на сайте - МУСЛИМ МАГОМАЕВ. ЛИРИКА (Азербайджанская ССР), Ансамбль "Сикрет Сервис". Когда наступает ночь, Фаусто Папетти, Анна Герман (Польша), Анна Герман (Польша, mini), ВИА "АББА"

01.01. новости - С новым 2019-м годом!

27.12. новости - Марлен Дитрих - женщина, ставшая легендой

24.12. новости - Очаровательная Ава Гарднер

21.12. новости - Яркая и талантливая Анастасия Вертинская

17.12. новости - К 90-летию Леонида Броневого

 

 


 

© Sovetika.ru 2004 - 2018. Сайт о советском времени - книги, статьи, очерки.

Web
Analytics