Поиск по сайту


+16
Издание предназначено для лиц старше 16-ти лет.

Культурно-просветительское издание о советской истории "Советика". Свидетельство о регистрации средства массовой информации - Эл№ ФС77-50088.

е-мейл сайта: sovetika@mail.ru

(Дмитрий Ластов)



Посмотрите еще..


Коллекия моделей ГУМА 1966 года


пластинки - Венгерская эстрада (миньон)




Разное, Здоровый сон - залог здоровья

27.03.2017 г.

 Здоровый сон - залог здоровья

 

Некоторые придерживаются мнения, что тратить свое время на сон – пустая затея. Кажется, что за те часы, которые человек спит, можно переделать огромную кучу важнейших дел. Однако, быть бодрым и сохранять активность в течение дня позволяет именно качественный сон.

Те, кто спит слишком мало, или же излишне долго, рискуют снизить продолжительность собственной жизни. Это связано с повышением риска развития различных болезней, воспалительных процессов. Среди долгожителей много приверженцев умеренного сна.

Существует зависимость между недосыпом и лишним весом. Это связано с тем, что в мозге один и тот же участок контролирует обменные процессы и сон. Когда человеку хочется спать, в кровь человека начинают поступать гормоны, вызывающие ощущение голода. Гормон кортизол также начинает вырабатываться в ответ на нехватку часов сна для организма. Результат: появляется достаточно сильный аппетит и как следствие - набор веса. То есть сделать первый шаг на пути к стройной фигуре невозможно, если режим сна не налажен.

Когда человек полноценно отдыхает во время ночного сна, то начинает работать механизм самостоятельного восстановления организма. Кровяное давление приходит в норму, происходит стабилизация обмена веществ и важнейших показателей крови.

Сон необходим и как профилактика стрессовых ситуаций или эмоциональной напряженности. Как правило, нарушения сна является одной из причин ряда серьезных заболеваний, в том числе и в сфере психики. Сон продолжительностью восемь часов дает оптимизацию биоритмов, заряжает энергией и восстанавливает общий тонус организма.

Сон очень важен и для процессов запоминания. Во время сна, в долгосрочной памяти происходит закрепление новой информации, полученной за день. Поэтому и рекомендовано в период подготовки к экзаменам или важным выступлениям тщательно высыпаться.

Еще одно положительное свойство сна – укрепление иммунитета. Это позволяет организму бороться с сезонными инфекциями и различными заболеваниями. Ведь недосып ведет к сбою в работе генов, которые отвечают за функционирование иммунной системы.

Чтобы наладить режим сна, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

- избегать различных стимуляторов после 20 часов (кофе, крепкий чай, сахар);

- не переедать;

- выключить телевизор;

- выполнять в течение дня какие-либо физические упражнения;

- засыпать в прохладном, проветренном помещении.

Отдельную тему составляет выбор позы для сна. Важно чтобы во время сна не было нагрузки на внутренние органы и позвоночник, поэтому не рекомендуется спать на животе .О том как выбрать и подобрать нужную позу читайте в отдельной статье: http://www.matras-strong.ru/blog/kak_spat/kak_vybrat_pravilnuyu_pozu_dlya_sna/.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



НАВЕРХ


Внимание! При использовании материалов сайта, активная гиперссылка на сайт Советика.ру обязательна! При использовании материалов сайта в печатных СМИ, на ТВ, Радио - упоминание сайта обязательно! Так же обязательно, при использовании материалов сайта указывать авторов материалов, художников, фотографов и т.д. Желательно, при использовании материалов сайта уведомлять авторов сайта!




Интересное

Ричард Бертон. Звезды и фильмы. Статья 1966-го года.


советские новогодние открытки 1978-го года


Новое на сайте

13.12. новые пластинки - Зарубежные мелодии

10.12. новости - Советский и российский актер театра и кино Леонид Броневой

08.12. Испания - из справочника "Страны мира за 1985 год", Италия - из справочника "Страны мира за 1985 год", Лихтенштейн - из справочника "Страны мира за 1985 год", Люксембург - из справочника "Страны мира за 1985 год", Мальта - из справочника "Страны мира за 1985 год", Монако - из справочника "Страны мира за 1985 год"

07.12. Э. Хайнрих, К. Ульрих - ВРАЖДА С ПЕРВОГО ДНЯ (Три десятилетия провокаций против ГДР)

06.12. новые пластинки - Mamas and Papas, по Эстонии - Раплаский район, Тартуский район, Хаапсалуский район, Харьюский район, Хийумааский район, Таллин - Вызу - Раквере (маршрут 1)

05.12. Греция - из справочника "Страны мира" за 1985 г., Дания - из справочника "Страны мира за 1985 год", Фарерские острова- из справочника "Страны мира за 1985 год", Западный Берлин - из справочника "Страны мира за 1985 год", Ирландия - из справочника "Страны мира за 1985 год", Исландия - из справочника "Страны мира за 1985 год"

03.12. новости - Знаменитый российский поэт 20-го века Сергей Островой

29.11. новости - В память о героическом мужестве Зои Космодемьянской

26.11. новости - День рождения телепередачи «Спокойной ночи, малыши!»

20.11. новости - Признанный мастер комедий Леонид Гайдай


 

© Sovetika.ru 2004 - 2019. Сайт о советском времени - книги, статьи, очерки, фотографии, открытки.

Free counters!

Top.Mail.Ru